[...] w tygodniu po 2-3 serie przy splitach robisz po 4 serie co do planu...jak chcesz koniecznie robić tym planem,to wymaga on małych poprawek przede wszystkim wywal te ściągania a daj podciąganie. Liczbe serii dużych partii trzymaj w ok. 12 a małych 7-8 biceps rób z plecami(bo przy podciąganiu 2-3 razy w tygodniu nie będzie on miał kiedy odpocząć)
[...] wyciskanie FR. leżąc ze sztangą 3x (12,12,12) Pompki w podporze tyłem 3x15,2x20 Tu też nie ma sensu. Po pierwsze jest duża asymetria - nie wiem dlaczego objętość treningu bicepsów jest większa od treningu tricepsów??? Poza tym nie masz na biceps ćwiczenia atakującego równomiernie obie głowy bicepsa - czyli takiego z użyciem sztangi prostej lub [...]
[...] niedzieli i w piątek moge robićtrening ale mniej intensywny bo gram tak koło 19 na hali w noeg. Mysłałem nad czymś takim może: PON-trening michaila ten na klate WT-plecy, biceps,brzuch ŚR-nogi, barki Czw-triceps,brzuch So-biceps,kaptury (chyba mogą być 2 razy w tyg co nie ???),brzuch Da takie coś rade ??? Wiem że biceps i triceps jest 2 razy w [...]
Wyniki badań odebrane. Wstępnie mogę powiedzieć, że mam niedoczynność tarczycy. Teraz tylko muszę się wybrać na wizytę u endokrynologa i zobaczę co dalej. Jeszcze czekam na wyniki EKG, ale sądzę, że wszystko jest w porządku, a wyniki tylko to potwierdzą. Od niedzieli ruszam z nowym treningiem i nową dietą. Mam zamiar trochę na sobie [...]
Wyniki badań odebrane. Wstępnie mogę powiedzieć, że mam niedoczynność tarczycy. Teraz tylko muszę się wybrać na wizytę u endokrynologa i zobaczę co dalej. Jeszcze czekam na wyniki EKG, ale sądzę, że wszystko jest w porządku, a wyniki tylko to potwierdzą. Od niedzieli ruszam z nowym treningiem i nową dietą. Mam zamiar trochę na sobie [...]
[...] z fizjoterapeutą, który mam nadzieję mi pomoże, ale na to potrzeba jeszcze czasu, chociaż jestem dobrej myśli. Plan jest ten sam : Nogi Barki + klatka + triceps Plecy + biceps Po Barkach i Plecach robię 3 obwody na brzuch, a następnie interwały. Po nogach, nie jestem w stanie utrzymać się na bieżni %-) Dzisiaj wcieliłam w plan dodatkowe [...]
[...] (po 4kg) LUB przenoszenie hantli 5 kg za głowę w leżeniu na piłce 12-15 razy 4a odwodzenie ramion na boki (hantle 2kg) LUB wyciskania w górę (hantle po 3kg) 5a uginanie na biceps-koncentryczne-siedząc (hantla 3-4kg) LUB naprzemienne uginania -12 razy 5b prostowanie łokci zza głowy leżąc na piłce (po 2kg) LUB francuskie uginania po 12 razy 6a [...]
Dzień 39 MASA Regeneracja: 6:30 h . Ale nawet sie wyspałem . Suplementacja: Witamina C + Cynk Wapń + Witamina D3 Trening: Takie pytanie może ktoś byłby uprzejmy i podał wage sztangi na smithie , i gryfu prostego na bicka 1.20cm .Ogólnie z treningu zadowolony martwy dał mi w kość reszta tak samo chociaż mogłem zarzucić więcej ciężaru ale [...]
[...] 1 h. Suplementacja: Witamina C + Cynk ZMA x 1 przed snem. Trening:Plecy + Biceps Oceniam za przeciętne , przy wiośle sztangą nachwytem dały sie w znaki ścięgna w okolicach bicepsa :-? Robiąc podchwytem nigdy mi se to niezdarzło.Progres w plecach jest , znowu nie zrobiłem podciągania na drążku tak jak powinienem bo nie było nikogo do pomocy :/ . [...]
Proponuje ci tak : Klatka piersiowa + triceps/biceps Plecy + biceps/triceps Nogi + barki W planie na masę na duże partie wykonuj 12-16 serii, a małe partie 8-12 serii. W nazwie tematu napisałeś split 3 razy w tygodniu a ułożyłeś plan na 4 dni (zdecyduj się) lub 4 dniowy split : Klatka piersiowa + biceps Nogi Barki + triceps Plecy Plecy Klatka [...]
dobra dziesiejsza dieta ocena : 8/10 dlatego że nie zjadłem na kolacje ryby(nie mam siły) I śniadanie 80g makaronu 50g piersi z kurczaka 250ml herbaty II śniadanie 250g piersi z kurczaka 20g orzechów Obiad jajecznica 5 jaj 100g szynki 250ml herbaty IV posiłek 100g ryż 200g pierś z kurczaka 8 ogórków koonserwowych 250ml herbaty trening IV posiłek [...]
wygrywałem z większymi(śmiech)^^ no dziś dzień powiem szczerze ciężki napewno za mało zjadłem żeby nie czuć się tak jak się czuje teraz xD dokładniej mówiąc jak koń po westernie:D dzień diety : 26/119 Dobra to diete ocenie hmm obietktywnie 6/10:( łeeee nie po kolei było, w złych porach, chyba odstepy czasu nie takie złe ale też nie za dobre:< [...]
dobra może będę się męczył dalej:< ale rybe wymieniam na 120g twarogu półtlustego jeżeli bd jadł wszystko tak jak pisałem i dam zamiast ryby twaróg półtłusty 120g to bd mial w zapotrzebowaniu 100% białka 92% tłuszczu 100% ww i 97% kcal czyli na 100% już jem twaróg półtłusty:) a co do tłuszczu to jajecznice robie na łyżce masła więc nawet więcej [...]
[...] chcialem rano dac wypiske i nie sprawdzilem do konca i dwa bledu sie wdarly wiec juz nie powinny - bo poprawilem Dalej nie widac w sumie 3 fot na 1-wszej stronie moje - biceps przodem tussin'a - uda + najszerszy tylem nie to co trzeba weszlo nie wiem dlaczemu - sprawdzalem kilka razy i byly wszytskie jak nalezy - a tymbardziej ze chcialem [...]